سكوات وزن الجسم على الحائط
التمرين باللغة الإنجليزية : Bodyweight Wall Squat
يعتبر تمرين سكوات وزن الجسم على الحائط تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي مؤخرة (جلوتس) و أرجل سفلية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين سكوات وزن الجسم على الحائط تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي مؤخرة (جلوتس) و أرجل سفلية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين سكوات وزن الجسم على الحائط
الخطوات:
- ابدأ بوضع ظهرك على الحائط بشكل مسطح وقم بتشبيك ذراعيك أمامك في وضع متقاطع لتوفير توازن أثناء الحركة.
- حافظ على قدميك أمامك وركبتيك مثنية قليلا، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- انخفض بجسمك لأسفل عن طريق حركة الوركين والركبة حتى تصل إلى وضعية القرفصاء بتوازي الفخذان مع الأرضية وإخرج الهواء.
- كرر التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل علوية
متوسط
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام