اهلا يابطل ..هذه المعلومات غير كافية لبناء نظام غذائي يلائمك..احتاج معرفة وزن العضلات الصافي ونسبة الدهون ومعدل استقلاب جسدك الاساسي..ولكن عموما حافظ على الثلاث عناصر الغذائية(بروتين وكارب ودهون صحية) بالاضافة الى الفيتامينات والمعادن والالياف..واهتم بالراحة لانك تمارس نوعين من الرياضة ..لذا انصحك ان تقتصد في حصص تمارين الحديد وتدمج عضلاتك بشكل يلائم هدفك من التمرين
