طولي 153 وزني 39 أبي اسمن 10 كيلو على الاقل بطريقة صحية

Question

عشان اسوي التمارين واخذ احتياجي ابي أعرف كم احتاج بروتين وكارب وسعرات

Answer 1

اهلا بيك يابطل..في البداية اتبع نظام غذائي به فائض في الطاقة الحرارية ويكون كامل العناصر الغذائية وهذه تعرف حسب معدل الاستقلاب الاساسي لجسمك او الbmr يمكنك معرفة الطريقة من المقال_
ولا تنسى تمارين المقاومة بالاوزان لتضخيم عضلاتك ويكون جسدك لائق بعد الزيادة وتقل احتمال تراكم اي دهون على البطن مثلا..وقم بشرب بعض الاعشاب التي تساعد على الهضم بعد الوجبات الرئيسية مثل النعناع والكراوية.
ويمكنك ان تسهل على نفسك بان تجعل معظم احتياجك من الطعام قادم من العصائر وهذا مثال:
شوفان بالحليب بزبدة الفول السوداني بجوزة الهند المبشورة مع الفواكه مثل الموز
كأس من عصير كهذا بين وجبتين رئيسيتين سيكون ممتاز وحسب احتياجك كما ذكرت لك ..ولا تنسى النوم المبكر والحفاظ على تجنب الاطعمة الضارة او المصنعة والسكريات المكررة

https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/كل-ما-تريد-معرفته-عن-حساب-السعرات-الحرارية
Arabian Bodybuildingكل ما تريد معرفته عن حساب السعرات الحراريةمعرفتك كل شئ عن السعرات الحرارية هو مفتاح لفهم طبيعة الجسم و حتى صنع نظام غذائي بنفسك بدون الحاجة الى مدرب وخب�