تذكر
حساب جديد
كل الأنشطة
الأسئلة
الوسوم
اطرح سؤالاً
اطرح سؤالاً
طولي 153 وزني 39 أبي اسمن 10 كيلو على الاقل بطريقة صحية
478
مشاهدات
سُئل
أبريل 1، 2021
بواسطة
لمى
عشان اسوي التمارين واخذ احتياجي ابي أعرف كم احتاج بروتين وكارب وسعرات
غذائي
زيادة
من فضلك
قم بتسجيل دخولك
أو
قم بتسجيل حساب
لتتمكن من إضافة تعليق
من فضلك
سجل دخولك
أو
قم بتسجيل حساب
للإجابة على هذا السؤال
1
إجابة واحدة
0
تصويتات
تم الرد عليه
سبتمبر 15، 2021
بواسطة
Hema coach
اهلا بيك يابطل..في البداية اتبع نظام غذائي به فائض في الطاقة الحرارية ويكون كامل العناصر الغذائية وهذه تعرف حسب معدل الاستقلاب الاساسي لجسمك او الbmr يمكنك معرفة الطريقة من المقال_
ولا تنسى تمارين المقاومة بالاوزان لتضخيم عضلاتك ويكون جسدك لائق بعد الزيادة وتقل احتمال تراكم اي دهون على البطن مثلا..وقم بشرب بعض الاعشاب التي تساعد على الهضم بعد الوجبات الرئيسية مثل النعناع والكراوية.
ويمكنك ان تسهل على نفسك بان تجعل معظم احتياجك من الطعام قادم من العصائر وهذا مثال:
شوفان بالحليب بزبدة الفول السوداني بجوزة الهند المبشورة مع الفواكه مثل الموز
كأس من عصير كهذا بين وجبتين رئيسيتين سيكون ممتاز وحسب احتياجك كما ذكرت لك ..ولا تنسى النوم المبكر والحفاظ على تجنب الاطعمة الضارة او المصنعة والسكريات المكررة
https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/كل-ما-تريد-معرفته-عن-حساب-السعرات-الحرارية
Arabian Bodybuilding
كل ما تريد معرفته عن حساب السعرات الحرارية
معرفتك كل شئ عن السعرات الحرارية هو مفتاح لفهم طبيعة الجسم و حتى صنع نظام غذائي بنفسك بدون الحاجة الى مدرب وخب
من فضلك
قم بتسجيل دخولك
أو
قم بتسجيل حساب
لتتمكن من إضافة تعليق
التصنيفات
جميع التصنيفات
كمال الأجسام
(502)
التغذية
(372)
المكملات الغذائية
(333)
التمارين
(308)
اسئلة متعلقة
0
إجابة
58
مشاهدات
طولي ١٦٧ سم ووزني ٦٠ كيلو محتاج جينر بسعر ١٠٠٠جنيه يقعد معايا لأخر الشهر؟
سُئل
فبراير 24
في تصنيف
التغذية
بواسطة
مجهول
زيادة
وزن
زياده_وزن
عضلات
وبناء
1
إجابة
120
مشاهدات
وزني ٦٠ طولي ١٩٣ احتاج اوصل لوزن ٧٠ خلال شهر كيف الطريقه
سُئل
يونيو 23، 2023
في تصنيف
التغذية
بواسطة
خالد
زيادة
وزن
1
إجابة
253
مشاهدات
السلام عليكم انا عمري 13 سنة طولي 160 وزني 43 هدفي 53 كم سعره احتاج
سُئل
مارس 1، 2022
بواسطة
علي جواد
الوزن
الغذائية
زيادة
اضرار
0
إجابة
225
مشاهدات
انا مبتدئ وزني ٨٣ و طولي ١٨٦ اقدر استخدم اي نوع من البروتين
سُئل
ديسمبر 23، 2021
في تصنيف
كمال الأجسام
بواسطة
The fox
تغذية
الوزن
مكملات-غذائية
زيادة
1
إجابة
281
مشاهدات
عمري 25 طولي 172 وزني 45 ابي حل للنحافه هل ينفع لي بروتين - سيرياس ماس
سُئل
أغسطس 9، 2021
بواسطة
مجهول
زيادة
وزن
...