اهلا بيك يابطل شكرا على ذوقك..بالنسبة للوزن الكلي لجسمك دة لم يعد مقياس !! لان ممكن يكون عندي شخصين وزنهم 80 كيلو ولكن الاول شكلو عضلي اكثر والثاني سمين وعندو ترهلات ..ف العبرة مش بالوزن الكلي العبرة بوزن العضلات الصافي او lean body mass ونسبة الدهون المئوية..وعموما الكرياتين مفيد في كل الحالات لان الجسم يستخدمه لصنع معدلات الطاقة بجسمك والحفاظ على العضلات من الانهيار واصلا جسمك بيصنعو تلقائي لما بتاكل بروتين كامل من الطعام..
وبالنسبة لمكملات البروتين ..لو اخذت احتياجك من النظام الغذائي والوجبات بشكل كامل لن تحتاج لاي مكمل بروتين ..فقط اذا كان نظامك الغذائي به بعض العجز اما لو بني على اساس سليم فلن تحتاج
وبالنسبة لبرنامج التغذية والتمرين المخصص لك احتاج لمعرفة تفاصيل اكثر عنك لتصميمه كما ذكرت اعلاه ..تحياتي
