كم مدة استشفاء العضلات?

Question

انا شخص عمري 17 طولي 160cm وحاب اني انزل وزني واشيل كل دهون جسمي نزلت برنامج تمارين والتزمت فيو، وكان في ايام هو يحكيلي انو لازم استريح واعطي العضلات مدة للشفاء بس انا كملت رغم الألم الي ضل مرافق العضلات هل هذا يؤثر انو العضله ما تكبر وهل لازم استريح واعوض الايام يلي حكالي فيها استريح او يوم واحد للاستراحه يكفي؟؟

Answer 1

تحتاج العضلات الكبيرة حوالي 72 ساعة راحة بعد التمرين وهي (الصدر،الظهر،الكتف،الأرجل)، أما العضلات الصغيرة تحتاج 48 ساعة بحد أقصى وتشمل (البايسبس، الترايسبس، الساعد، الرست، البطن).
يفضل الحصول على يومين راحة أسبوعيا أو يوم على الأقل.