مع العلم أنني اتناول وجبتين في اليوم متمثلة في الفطور : زبدة الفول السوداني مع 2 توست
الغداء : بيضتان مسلوقتان مع جبنة مثلثات واحدة
ولا اتناول شيئ في العشاء
ونوع التمارين التي امارسها هي تمارين يوتيوب للذراعين بدون معدات وايضا اتبع برنامج ابريل هان المجاني لتنحيف الذراعين في اسبوعين ولا اتحصل على نتائج ابدا
ملاحظة : عمري 14 طولي 153 ووزني 54
