انا وزنى ٧٧ وطولى ١٧٨ ونسبة الدهون ١٧٪؜

Question

اريد التضخيم وخسارة نسبة الدهون ماهى الطريقة الحسابية السليمة وماهى الحمية الصحيحة لذلك

Answer 1

ركز في البداية على خسارة الدهون، معادلة بناء العضلات مع خسارة الوزن صعبة لأن بناء العضلات يحتاج سعرات مرتفعة وهو عكس مبدأ خسارة الدهون، أنصحك بخفض نسبة دهونك إلى أقل من 15% ومن ثم أبدأ في التضخيم العضلي.
لكي تستيطع حساب احتياجك اليومي المناسب لهدفك قُم باستخدام الحاسبة التالية:
https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/حساب-احتياج-الجسم-من-البروتين-والكارب-والدهون