نسبة دهونى اقل من 15% اعمل عشان انشف

Question

عندى 15سن. نسبة دهونى اقل من15%  وعندى كتله عضليه اعمل ايه عشان اوصل لنسبة الدهون اقل. ايه المده اللى الازمه عشان انشف .عندي ضعف فى عضلة الصدر السفليه

Answer 1

يجب الالتزام بنظام به عجز مناسب من السعرات الحرارية يمكنك حساب احتياجك اليومي من خلال الحاسبة التالية:
https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/حساب-احتياج-الجسم-من-البروتين-والكارب-والدهون
بالنسبة لعضلة الصدر السفلية حاول ممارسة تمرين الصدر المقلوب عن طريق استخدام المقعد المنحدر بزاوية 15 درجة تقريبا للأسفل ولكن يجب أن تمتلك مساعدة معك خلال ممارسة هذا التمرين نظرا لخطورته، هناك أيضا بعض الأجهزة التي يمكنك من خلالها استهداف الصدر السفلي، راجع مدرب الجيم لديك.