اريد إنقاص وزني مع بناء عضلات جسمي في نفس الوقت

Question

وزني 84 طولي 178 اريد حرق الدهون مع بناء العضلات اريد نظام غدائي يساعدني و معلومات حول التمارين الرياضية

Answer 1

قم بحساب احتياجك اليومي من خلال الحاسبة:

https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/حساب-احتياج-الجسم-من-البروتين-والكارب-والدهون
Arabian Bodybuildingفي ثوانٍ احسب احتياجك من البروتين والدهون والكربوهيدرات!هل ترغب بمعرفة إحتياج جسمك اليومي من السعرات الحرارية والبروتين والكربوهيدرات والدهون؟ نقدم إليك الحاسبة ال�

التزم أيضا بتمارين المقاومة وحاول دائما حمل أعلى وزن تستيطع به أداء عدد تكرارات بين 8-12 وتجنب خفض أوزانك في التمرين.