اريد افضل تمرين لبناء العضلات وزيادة قوتها؛ لاكثر منه

Question

انا مبتدئ في التمارين واريد تضخيم العضلات بسرعة

Answer 1

حافظ على عدد تكرارات بين 8-12 في كل مجموعة مع نظام غذائي متوازن.
 استخدم الحاسبة التالية

https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/حساب-احتياج-الجسم-من-البروتين-والكارب-والدهون
Arabian Bodybuildingفي ثوانٍ احسب احتياجك من البروتين والدهون والكربوهيدرات!هل ترغب بمعرفة إحتياج جسمك اليومي من السعرات الحرارية والبروتين والكربوهيدرات والدهون؟ نقدم إليك الحاسبة ال�