اي تمرين افضل

Question

الوزن ١٠١ الطول ١٧٧ العمر ١٨ سنه ذكر و لا يوجد اي اعتلالات صحيه
انا كونت بسال علي نوع اي نوع تمرين افضل انا عندي نسبه دهون ٣٨ انا سمعت انا ابدا تضخيم و اخود الكميه المطلوبه مني و هي٣٥٤٧ سعر حراري مع العلم ان ده هايزود وزني بس ها يزود الكتله العضليه التساعد علي سرعه نقصان الوزن لما ابدا تنشيف هل ده صح وله اتمرن علي نقصان الوزن و يكون ٢٤٣٨ سعر حراري و بعدين اعمل كتله عضليه أيهما افصل مع العلم ان السعرات الحرارية المطلوب مني يومي الحفاظ علي الوزن هي ٣٠٤٧

Answer 1

الأفضل هو الالتزام بنظام به عجز سعرات حرارية والتركيز على خفض نسبة الدهون حتى تكون بين 12-15% حينها يمكن أن تبدأ برنامج للضخامة العضلية.
استخدم الحاسبة التالية لحساب ما تحتاجه يوميا لخفض نسبة الدهون والحفاظ على الكتلة العضلية بشكل صحي
https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/حساب-احتياج-الجسم-من-البروتين-والكارب-والدهون