Question

مبتدئه بالنادي وضايعه جداً اروح واجي مو عارفه ابدا ( وزني ٤٥) حابه اضخم

Answer 1

عندما تكونين مبتدئة في النادي وتشعرين بالضياع، من المهم أن يكون لديك خطة واضحة لاتباعها حتى تحققي هدفك في التضخيم. إليك بعض النصائح لبدء رحلتك بشكل صحيح:

التغذية:
تناولي سعرات حرارية أكثر: لزيادة الوزن والضخامة، عليك أن تتناولي سعرات حرارية أكثر مما تحرقين. ركزي على تناول البروتينات (مثل اللحوم، البيض، السمك، والبقوليات) والكربوهيدرات الصحية (مثل الأرز، البطاطس، والشوفان) والدهون الصحية (مثل الأفوكادو والمكسرات).
تناولي وجبات متعددة: حاولي تناول 5-6 وجبات صغيرة على مدار اليوم لتحسين الامتصاص الغذائي ولزيادة السعرات الحرارية.

https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/calculator
Arabian Bodybuildingالحاسبات الرياضيةجميع الحاسابات التي تحتاجها ، من حسابة البروتين، حاسبة الكربوهيدرات، حسابة الدهون، حاجتك اليومية من الماء، ح

التمرين:
التركيز على تمارين القوة: تمارين الوزن مثل السكوات، والددليفت، والبنش برس تعتبر من التمارين الأساسية التي تساعد على بناء العضلات.
رفع الأوزان الثقيلة تدريجيًا: حاولي زيادة الوزن الذي ترفعينه مع مرور الوقت حتى تتحدي عضلاتك وتساعدي على تضخيمها.
تقسيم التمارين: ابدئي بتمرين العضلات الكبيرة أولاً (مثل الأرجل، الظهر، الصدر) ثم انتقلي إلى العضلات الأصغر (مثل الأكتاف، الذراعين).

https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/workout
Arabian Bodybuildingمكتبة التمارين +1400 تمريناستمتع مع أكبر وأغنى وأضخم مكتبة تمارين باللغة العربية، تضم أكثر من +1400 تمرين مع شرح مفصل وصور وفيديوهات لكل ت�

الراحة:
النوم الجيد: يحتاج جسمك إلى الراحة والنوم الجيد (من 7-9 ساعات يوميًا) لتجديد العضلات بعد التمرين.
أيام الراحة: احرصي على أخذ أيام راحة بين التمارين حتى تتيحين لجسمك الفرصة للتعافي وبناء العضلات.

الصبر والاستمرارية:
الاستمرار: من الطبيعي أن تستغرق النتائج بعض الوقت، فلا تيأسي إذا لم تري تغيرات فورية. ما دمت ملتزمة بالتغذية والتمارين، ستبدأ النتائج في الظهور تدريجيًا.

إذا كنت لا تزالين غير متأكدة من كيفية البدء، قد يكون من المفيد العمل مع مدرب شخصي في البداية لوضع خطة تمرين مناسبة لأهدافك.