تذكر
حساب جديد
كل الأنشطة
الأسئلة
الوسوم
اطرح سؤالاً
اطرح سؤالاً
مبتدئه بالنادي وضايعه جداً اروح واجي مو عارفه ابدا ( وزني ٤٥) حابه اضخم
24
مشاهدات
سُئل
سبتمبر 9
بواسطة
Hebah
بناء
عضل
من فضلك
قم بتسجيل دخولك
أو
قم بتسجيل حساب
لتتمكن من إضافة تعليق
من فضلك
سجل دخولك
أو
قم بتسجيل حساب
للإجابة على هذا السؤال
1
إجابة واحدة
0
تصويتات
تم الرد عليه
سبتمبر 9
بواسطة
arabianbodybuilding
عندما تكونين مبتدئة في النادي وتشعرين بالضياع، من المهم أن يكون لديك خطة واضحة لاتباعها حتى تحققي هدفك في التضخيم. إليك بعض النصائح لبدء رحلتك بشكل صحيح:
التغذية:
تناولي سعرات حرارية أكثر: لزيادة الوزن والضخامة، عليك أن تتناولي سعرات حرارية أكثر مما تحرقين. ركزي على تناول البروتينات (مثل اللحوم، البيض، السمك، والبقوليات) والكربوهيدرات الصحية (مثل الأرز، البطاطس، والشوفان) والدهون الصحية (مثل الأفوكادو والمكسرات).
تناولي وجبات متعددة: حاولي تناول 5-6 وجبات صغيرة على مدار اليوم لتحسين الامتصاص الغذائي ولزيادة السعرات الحرارية.
https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/calculator
Arabian Bodybuilding
الحاسبات الرياضية
جميع الحاسابات التي تحتاجها ، من حسابة البروتين، حاسبة الكربوهيدرات، حسابة الدهون، حاجتك اليومية من الماء، ح
التمرين:
التركيز على تمارين القوة: تمارين الوزن مثل السكوات، والددليفت، والبنش برس تعتبر من التمارين الأساسية التي تساعد على بناء العضلات.
رفع الأوزان الثقيلة تدريجيًا: حاولي زيادة الوزن الذي ترفعينه مع مرور الوقت حتى تتحدي عضلاتك وتساعدي على تضخيمها.
تقسيم التمارين: ابدئي بتمرين العضلات الكبيرة أولاً (مثل الأرجل، الظهر، الصدر) ثم انتقلي إلى العضلات الأصغر (مثل الأكتاف، الذراعين).
https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/workout
Arabian Bodybuilding
مكتبة التمارين +1400 تمرين
استمتع مع أكبر وأغنى وأضخم مكتبة تمارين باللغة العربية، تضم أكثر من +1400 تمرين مع شرح مفصل وصور وفيديوهات لكل ت
الراحة:
النوم الجيد: يحتاج جسمك إلى الراحة والنوم الجيد (من 7-9 ساعات يوميًا) لتجديد العضلات بعد التمرين.
أيام الراحة: احرصي على أخذ أيام راحة بين التمارين حتى تتيحين لجسمك الفرصة للتعافي وبناء العضلات.
الصبر والاستمرارية:
الاستمرار: من الطبيعي أن تستغرق النتائج بعض الوقت، فلا تيأسي إذا لم تري تغيرات فورية. ما دمت ملتزمة بالتغذية والتمارين، ستبدأ النتائج في الظهور تدريجيًا.
إذا كنت لا تزالين غير متأكدة من كيفية البدء، قد يكون من المفيد العمل مع مدرب شخصي في البداية لوضع خطة تمرين مناسبة لأهدافك.
من فضلك
قم بتسجيل دخولك
أو
قم بتسجيل حساب
لتتمكن من إضافة تعليق
التصنيفات
جميع التصنيفات
كمال الأجسام
(502)
التغذية
(372)
المكملات الغذائية
(333)
التمارين
(308)
اسئلة متعلقة
1
إجابة
74
مشاهدات
هل اقدر اروح للجيم مرة واحدة وباقي الايام اتمرنهم فالبيت؟؟
سُئل
يناير 29
في تصنيف
كمال الأجسام
بواسطة
Narmin rez
بناء
عضل
1
إجابة
198
مشاهدات
هل في امكانيه ابني عضل بدون لا اروح للجيم
سُئل
يوليو 18، 2022
بواسطة
.
بناء
عضل
شد
1
إجابة
286
مشاهدات
كمبتدى وابغا ابني عضل كيف اعرف اذا علي ازيد وزني او انزل وزني
سُئل
أبريل 23، 2022
في تصنيف
التمارين
بواسطة
ا
بناء
عضل
1
إجابة
131
مشاهدات
كيف ازيد قوتي ووزني في شهر فقط
سُئل
سبتمبر 8، 2022
في تصنيف
التغذية
بواسطة
مجهول
بناء
عضل
التمرين-في-المنزل
0
إجابة
79
مشاهدات
تمارين لعمر 16 دمبل وش التمارين الي ابدا فيها كمبتدئ؟
سُئل
أغسطس 3، 2021
في تصنيف
كمال الأجسام
بواسطة
مجهول
عضل
...