ما هو الفرق بين تمارين التضخيم و زيادة القوة و زيادة التحمل

Question

ما هي تمارين التضخيم ?
ما هي تمارين زيادة التحمل ?
ما هي تمارين زيادة القوة ?
و كيف يمكنني ادماجها مع بعض لتحصيل كل تلك الغايات ?
و اذا مارس شخص ما تمارين الضغط العادية ب معدل 25 عدة كل ساعة من الواحدة مساء حتى العاشرة مساءا يوميا
هل هو مفيد له و ماهي الغاية التي سيحققها بهذا البرنامج ?

Answer 1

١_ تمارين التضخيم : هي التمارين القوة التي يتراوح عدد التكرارات ما بين ٨~١٢ تكرار وهذه التمارين بدون نظام غذائي لا تجدي نفعا
٢_ تمارين التحمل الدوري التنفسي : هي التمارين التي تعتمد على الأوكسجين في انتاج الطاقة و تستمر لمدة زمنية ما بين ٤٥ دقيقه إلى ٥ ساعات و من الأمثلة عليها الركض ١٠ كيلو متر  
٣_ تمارين زيادة القوة العضلية : هي تمارين المقاومة بشكل عام سواء مقاومة خارجية او مقاومة وزن الجسم ومثال : العقلة و السكوات
٤_ يمكن دمجها في حال حدد الهدف المراد الوصول اليه ويجب أن تكون التغذية سليمة
٥_ ليس من الصحيح عمل تمرين الضغط على مدار اليوم لان العضلات تحتاج إلى الراحة لكي تتك عملية الاستشفاء وبناء العضلة بشكل اقوة واكبر و من المستحسن عمل تمرين الضغط ل ١٠ تكرارات و اربع جولات و بعد ذلك الراحة و نظام غذائي صحي لكي يتم بناء العضلة بشكل اقوة
تمرين الضغط ينمي عضلات الصدر و عضلات الترايسبس

Comments

https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/كيفية-زيادة-قوة-التحمل-ورفع-الأوزان-العالية
Arabian Bodybuildingكيفية زيادة قوة التحمل ورفع الأوزان العاليةهل ترغب بزيادة الأوزان لتمرينك؟ كل ما عليك هو أن تتعلم بعض الخِدع والأساليب التي تمكنك مِن إضفاء بعض الحماسة ع

https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/الفرق-بين-القوة-العضلية-والتحمل-العضلي
Arabian Bodybuildingالفرق بين القوة العضلية والتحمل العضليربما أغلب لاعبي كمال الأجسام يعلمون أن الأوزان الثقيلة ذات التكرارات القليلة تساعد في زيادة القوة بينما الأو�

https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/الفرق-بين-قوة-الأعصاب-وقوة-العضلات
Arabian Bodybuildingالفرق بين قوة الأعصاب وقوة العضلاتهل قوة العضلات مرتبطة بقوة الأعصاب، وكيف تساعد قوة الأعصاب على زيادة الآداء الرياضي وزيادة القوة العضلية، سو�