١_ تمارين التضخيم : هي التمارين القوة التي يتراوح عدد التكرارات ما بين ٨~١٢ تكرار وهذه التمارين بدون نظام غذائي لا تجدي نفعا
٢_ تمارين التحمل الدوري التنفسي : هي التمارين التي تعتمد على الأوكسجين في انتاج الطاقة و تستمر لمدة زمنية ما بين ٤٥ دقيقه إلى ٥ ساعات و من الأمثلة عليها الركض ١٠ كيلو متر
٣_ تمارين زيادة القوة العضلية : هي تمارين المقاومة بشكل عام سواء مقاومة خارجية او مقاومة وزن الجسم ومثال : العقلة و السكوات
٤_ يمكن دمجها في حال حدد الهدف المراد الوصول اليه ويجب أن تكون التغذية سليمة
٥_ ليس من الصحيح عمل تمرين الضغط على مدار اليوم لان العضلات تحتاج إلى الراحة لكي تتك عملية الاستشفاء وبناء العضلة بشكل اقوة واكبر و من المستحسن عمل تمرين الضغط ل ١٠ تكرارات و اربع جولات و بعد ذلك الراحة و نظام غذائي صحي لكي يتم بناء العضلة بشكل اقوة
تمرين الضغط ينمي عضلات الصدر و عضلات الترايسبس