10 أطعمة غنية بالألياف
تعمل الألياف الغذائية على تحسين عملية الهضم وتساعد في الأمتصاص للمغذيات بشكل أفضل، أغلب الأشخاص يعطوا أهتمام أكبر للعناصر الأخرى مثل عناصر الماكروز مع أهمال الألياف، من الضروري أن يحتوي نظامك الغذائي على أطعمة تمدك بالألياف الغذائية التي تحتاجها يوميا.
1-الفاصوليا
كل 100 جرام يحتوي على 11 جرام من الألياف.
2-الأفوكادو
كل 100 جرام يحتوي على 7 جرام من الألياف.
3-بذور الشيا
كل 100 جرام يحتوي على 34 جرام من الألياف.
4-القرع
كل 100 جرام يحتوي على 4 جرام من الألياف.
5-البازلاء
كل 100 جرام يحتوي على 6 جرام من الألياف.
6-الكرنب الأخضر
كل 100 جرام يحتوي على 4 جرام من الألياف.
7-البروكلي
كل 100 جرام يحتوي على 3 جرام من الألياف.
8-مكرونة القمح
كل 100 جرام يحتوي على 4 جرام من الألياف.
9-البرتقال
كل 100 جرام يحتوي على 2 جرام من الألياف.
10-البطاطا الحلوة
كل 100 جرام يحتوي على 3 جرام من الألياف.
الاحتياج اليومي من الألياف
يمكن أن يكون هناك اختلاف في الاحتياج اليومي بين كل شخص وآخر، ولكن توصي منظمات الصحة والغذاء الحصول يوميا على 25-38 جرام من الألياف.
الآثار الجانبية لنقص نسبة الألياف اليومية
عندما لا تحصل يوميا على ما تحتاج إليه من الألياف الغذائية فمن المحتمل أن تتعرض لمجموعة من الأضرار والمخاطر الصحية ومنها:
- احتمالية التعرض لأمراض القولون ومنها السرطان.
- ارتفاع نسبة الكوليسترول الضار في الجسم مما يزيد من فرصة الإصابة بأمراض القلب والشرايين.
- ألم المعدة وصعوبة الإخراج نتيجة نقص كمية الألياف اليومية.
- ارتفاع مستويات سكر الدم نتيجة سهولة امتصاص الأطعمة التي لا تحتوي على ألياف وبالتالي تزيد فرصة الإصابة بالسكري من النوع الثاني.
- قد يسبب نقص الألياف زيادة الوزن بسبب الجوع المتكرر وبالتالي الإفراط في الطعام بشكل مبالغ فيه.
ما هي الأطعمة التي لا تحتوي على ألياف؟
غالبا لن تجد أي نوع من الأطعمة لا يحتوي على ألياف غذائية، ولكن المشكلة هي أن هناك أطعمة فقيرة جدا من ناحية الألياف الغذائية.
لكي تستطيع التفرقة بين الأطعمة التي تحتوي على الألياف والأطعمة التي لا تحتوي على ألياف، حاول دائما اختيار تناول الطعام في صورته الطبيعية.
الأطعمة التي لا تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف هي الأطعمة المصنعة مثل الحلويات والمعجنات والخبز الأبيض، على عكس الأطعمة التي تتناولها في صورتها الطبيعية مثل حبوب القمح والشوفان أو الفواكه الطبيعية بدلا من الحلويات.
أفضل مكمل غذائي يحتوي على ألياف
لا يستطيع كل الأشخاص الحصول على احتياجهم يوميا من الألياف من خلال الخضروات والفاكهة والحبوب، لذلك الحل الأفضل والأسهل لتجنب أي أضرار قد تحدث نتيجة نقص الألياف هو استخدام مكمل غذائي يحتوي على ألياف.
يساعد مكمل الألياف بشكل كبير في أنظمة التخسيس وحرق الدهون، يمكن استخدامه لسد الشهية لأنه يملأ المعدة ويساعد في زيادة إحساس الشبع، كما أن مكملات الألياف مصنوعة بشكل طبيعي و مستخرجة من الطعام، لذلك هي أمنة وصحية وبديل أمن لأي نوع من أدوية التخسيس.
يمكنك الحصول على المنتج الأفضل والأكثر فاعلية لمد جسمك بالألياف وأيضا أفضل منتج أثبت فاعليته في تسريع حرق الدهون من خلال الضغط على: شراء الآن
مصدر الصور: freepik.com
واتساب
تيلغرام