10 أطعمة غنية بالزنك

10 أطعمة غنية بالزنك

من الوارد أن يحدث نقص معدن الزنك في نظامك الغذائي، لذلك يجب أن تحرص دائما على إضافة مصادر الزنك إلى قائمة نظامك الغذائي لتجنب نقص الزنك في الجسم.

1-المحار

كل 100 جرام يحتوي على 61 مجم من معدن الزنك.

2-اللحم البقري

كل 100 جرام يحتوي على 11 ملغ من معدن الزنك.

3-ورك الدجاج

كل 100 جرام يحتوي على 2 ملغ من معدن الزنك.

4-التوفو

كل 100 جرام يحتوي على 2 مجم من معدن الزنك.

5-اللحم الضاني

كل 100 جرام يحتوي على 2 ملغ من معدن الزنك.

6-بذور القرع

كل 100 جرام يحتوي على 10 ملغ من معدن الزنك.

7-العدس

كل 100 جرام يحتوي على 1 ملغ من معدن الزنك.

8-الحليب

كل 100 مل يحتوي على 1 ملغ من معدن الزنك.

9-الشوفان

كل 100 جرام يحتوي على 1 ملغ من معدن الزنك.

10-الفطر

كل 100 جرام يحتوي على 1 ملغ من معدن الزنك.

الاحتياج اليومي من معدن الزنك

النسبة الموصى بها يوميا من معدن الزنك في المتوسط 11 ملغ، ولكن بشكل أدق يمكن أن يختلف الاحتياج اليومي من معدن الزنك بناء على عوامل الجنس والعمر.

1.     الرضع من 7 أشهر إلى 12 شهرًا: 3 ملليغرام.
2.     الأطفال من 1-3 سنوات: 3 ملليغرام.
3.     الأطفال من 4-8 سنوات: 5 ملليغرام.
4.     الإناث من 9 سنوات فأكثر: 8 ملليغرام.
5.     الذكور من 9 سنوات فأكثر: 11 ملليغرام.

أعراض نقص معدن الزنك

هناك مجموعة من الأعراض التي تظهر على الشخص المصاب بنقص في معدن الزنك وتشمل:

1.   صعوبة التركيز.
2.   ضعف الجهاز المناعي وكثرة الإصابة بالأمراض.
3.   النحافة.
4.   الإرهاق والتعب المزمن.
5.   مشاكل في الإدراك والانتباه.
6.   الضعف الجنسي.
7.   سقوط الشعر.
8.   الالتهابات.
9.   الصدفية.
10.   ضعف الأظافر.
11.   مشاكل النظر والرؤية.
12.   ضعف الشهية.
13.   تشنج العضلات.

أسباب نقص معدن الزنك

قد يحدث نقص في معدن الزنك نتيجة لعدد من الأسباب ومنها:

1.  يمكن أن يحدث نقص معدن الزنك للمرضعات والحوامل.
2.  عدم تناول مصادر الزنك الرئيسية مثل اللحوم والمأكولات البحرية والمكسرات.
3.  استخدام بعض أنواع الأدوية.
4.  الإصابة بالأمراض التي يمكن أن تؤثر على امتصاص الزنك في الجسم.
5.  تناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بمركبات مثل التانين والفيتات التي لها أثر سلبي على معدل امتصاص معدن الزنك في الجسم.
6.  يمكن أن يؤثر استهلاك الكحوليات على امتصاص الزنك في الجسم.

علاج نقص معدن الزنك في الجسم

لكي تستطيع علاج نقص معدن الزنك يمكنك إضافة مصادر الأطعمة الغنية بالزنك إلى جدولك الغذائي، من الممكن أيضا استخدام مكمل يحتوي على معدن الزنك والحصول على احتياجك اليومي المناسب لك، نرشح لك أفضل منتج مكمل غذائي يحتوي على معدن الزنك من خلال الضغط على: شراء الآن

مصدر الصور: freepik.com

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية