10 أطعمة غنية بالسيلينيوم

10 أطعمة غنية بالسيلينيوم

السيلينيوم مهم لتخليق الحمض النووي للجسم، كما أنه في حالة نقصه من الوارد أن يحدث مشكلة في الجهاز المناعي حينها يهاجم الجهاز المناعي الغدة الدرقية، لتجنب أي أضرار محتملة تأكد من أنك تتناول الأطعمة الغنية بالسيلينيوم في نظامك الغذائي.

1-الجوز

يحتوي كل 100 جرام على 1917 ميكروغرام من السيلينيوم.

2-التونة

يحتوي كل 100 جرام على 108.2 ميكروغرام من السيلينيوم.

3-المحار

يحتوي كل 100 جرام على 154 ميكروغرام من السيلينيوم.

4-الجبن القريش

يحتوي كل 100 جرام على 20 ميكروغرام من السيلينيوم.

5-اللحم البقري

يحتوي كل 100 جرام على 36 ميكروغرام من السيلينيوم.

6-صدور الدجاج

يحتوي كل 100 جرام على 31.9 ميكروغرام من السيلينيوم.

7-التوفو

يحتوي كل 100 جرام على 17.4 ميكروغرام من السيلينيوم.

8-مكرونة القمح الكامل

يحتوي كل 100 جرام على 36.3 ميكروغرام من السيلينيوم.

9-جمبري

يحتوي كل 100 جرام على 49.5 ميكروغرام من السيلينيوم.

10-الفطر

يحتوي كل 100 جرام على 24.8 ميكروغرام من السيلينيوم.

الاحتياج اليومي من معدن السيلينيوم

يحتاج الجسم يوميا نسب مختلفة من معدن السيلينيوم بناء على العمر والجنس والحالات الصحية المختلفة، ولكن النسبة الموصى بها في المتوسط يجب أن لا تقل عن 55 ميكروغرام يوميا من معدن السيلينيوم.

مخاطر نقص معدن السيلينيوم في الجسم

عدم تناول ما يكفي يوميا من الأطعمة الغنية بمعدن السيلينيوم يمكن أن يسبب مجموعة من المخاطر ومنها ما يلي:

1.     يمكن أن يسبب نقص السيلينيوم تأكسد الخلايا وتلف الأنسجة.
2.     زيادة فرص الإصابة بالأمراض بسبب ضعف الجهاز المناعي للجسم.
3.     اضطرابات الجهاز العصبي.
4.     القلق والاكتئاب.
5.     اضطراب هرمونات الغدة الدرقية.
6.     زيادة فرص الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

أسباب نقص معدن السيلينيوم في الجسم

هناك مجموعة من الأسباب تؤدي إلى نقص معدن السيلينيوم في الجسم وتشمل ما يلي:

1.     قد يحدث نقص السيلينيوم نتيجة فقر الأغذية وسوء التربة وبالتالي قد لا تحتوي الأطعمة على نفس نسبة السيلينيوم الطبيعية.
2.     عدم تناول ما يكفي من الأطعمة الغنية بالسيلينيوم في نظامك الغذائي.
3.     أمراض الكبد.
4.     اضطرابات الجهاز الهضمي يمكن أن تسبب سوء امتصاص معدن السيلينيوم.
5.     استخدام بعض أنواع الأدوية قد تسبب سوء امتصاص معدن السيلينيوم مثل الأدوية المضادة للحموضة.
6.     يمكن أن يحدث نقص السيلينيوم في فترات الرضاعة وفي فترات الحمل.

علاج نقص معدن السيلينيوم في الجسم

لعلاج نقص معدن السيلينيوم من الضروري معرفة السبب الأساسي، يقوم الطبيب بفحص سبب المشكلة والحصول على العلاج المناسب وبالتخلص من المشكلة يمكن أن تعود نسبة السيلينيوم التي تحصل عليها إلى وضعها الطبيعي.

في حالة كان السبب هو فقر التربة في المنطقة التي تعيش بها ولا تحتوي على ما يكفي من السيلينيوم أو أنك لا تتناول ما يكفي من الطعام، يكون الحل هو استخدام مكمل غذائي يحتوي على احتياجك يوميا من معدن السيلينيوم.

يمكنك الحصول على أفضل مكمل سيلينيوم من هنا شراء الآن

مصدر الصور: freepik.com

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية