10 أطعمة غنية بالليكوبين
يعد الليكوبين من مضادات الأكسدة القوية المحاربة للأمراض مثل أمراض القلب والجذور الحرة والسرطان، يمكنك الحصول من الليكوبين من عدة مصادر غذائية متنوعة.
1-الجوافة
يحتوي كل 100 جرام على 5204 ميكروغرام من الليكوبين.
2-الطماطم
يحتوي كل 100 جرام على 3041 ميكروغرام من الليكوبين.
3-البطيخ
يحتوي كل 100 جرام على 4532 ميكروغرام من الليكوبين.
4-الجريب فروت
يحتوي كل 100 جرام على 1419 ميكروغرام من الليكوبين.
5-البابايا
يحتوي كل 100 جرام على 1828 ميكروغرام من الليكوبين.
6-الفلفل الأحمر
يحتوي كل 100 جرام على 484 ميكروغرام من الليكوبين.
7-الكاكا
يحتوي كل 100 جرام على 159 ميكروغرام من الليكوبين.
8-الهليون
يحتوي كل 100 جرام على 30 ميكروغرام من الليكوبين.
9-الكرنب الأحمر
يحتوي كل 100 جرام على 20 ميكروغرام من الليكوبين.
10-المانجو
يحتوي كل 100 جرام على 3 ميكروغرام من الليكوبين.
الاحتياج اليومي من الليكوبين
لا يوجد أي توصيات محددة بالنسبة التي يجب الحصول عليها يوميا من الليكوبين، ولكن هناك بعض الأبحاث التي تشير إلى نسبة بين 8-21 ميكروغرام يوميا من الليكوبين وذلك للحصول على فوائده للجسم.
فوائد الليكوبين للجسم
هناك مجموعة هامة من الفوائد الصحية التي يمكنك الحصول عليها عند إضافة المصادر الغنية بالليكوبين إلى نظامك الغذائي، وتشمل ما يلي:
- الحماية من الأمراض وذلك لأن الليكوبين يزيد من قدرات الجهاز المناعي للجسم.
- الحماية من السرطان.
- محاربة الجذور الحرة في الجسم.
- حماية البشرة والجلد.
- حماية القلب والشرايين عن طريق الحفاظ على نسبة الكوليسترول الجيد في الجسم وخفض النوع الضار.
- الحماية من أثار أشعة الشمس الحارقة للجلد والبشرة.
أعراض نقص الليكوبين في الجسم
عادة لا يمكن تحديد أعراض جانبية تدل على نقص الليكوبين في الجسم لأنه لا يعد أحد الفيتامينات أو المعادن أو المركبات الضرورية للحياة.
ولكن على الرغم من ذلك من الممكن أن يؤدي عدم تناولك للأطعمة الغنية بالليكوبين إلى زيادة فرص الإصابة بامراض القلب والسرطان وذلك لأنك تفقد فوائده الهامة للجسم في الحماية من الأمراض.
أفضل مكمل غذائي غني بالليكوبين
يمكنك استخدام مكمل غذائي يحتوي على الليكوبين لزيادة فرص الحماية من الأمراض ودعم الجهاز المناعي للجسم، يمكنك الحصول على المنتج الأفضل الغني بالليكوبين من هنا شراء الأن.
مصدر الصور: freepik.com
واتساب
تيلغرام