10 أطعمة غنية بفيتامين ب 5 (حمض البانتوثينيك)
فيتامين ب 5 من مجموعة فيتامين ب ومن الفيتامينات الهامة على الرغم أن نقص هذا الفيتامين في الجسم غير شائع بسبب توافره ولكن يجب الحرص على أن يكون هناك بعض الأطعمة التي تدعم فيتامين ب 5 في نظامك الغذائي.
1-الفطر
كل 100 جرام يحتوي على 3.6 ملغ من فيتامين ب 5 (حمض البانتوثينيك).
2-سمك السلمون
كل 100 جرام يحتوي على 1.9 ملغ من فيتامين ب 5 (حمض البانتوثينيك).
3-الأفوكادو
كل 100 جرام يحتوي على 1.4 ملغ من فيتامين ب 5 (حمض البانتوثينيك).
4-صدور الدجاج
كل 100 جرام يحتوي على 1.6 ملغ من فيتامين ب 5 (حمض البانتوثينيك).
5-اللحم البقري
كل 100 جرام يحتوي على 1.3 ملغ من فيتامين ب 5 (حمض البانتوثينيك).
6-بذور عباد الشمس
كل 100 جرام يحتوي على 7 ملغ من فيتامين ب 5 (حمض البانتوثينيك).
7-الحليب
كل 100 مل يحتوي على 0.4 ملغ من فيتامين ب 5 (حمض البانتوثينيك).
8-كبدة الدجاج
كل 100 جرام يحتوي على 9 ملغ من فيتامين ب 5 (حمض البانتوثينيك).
9-البطاطا الحلوة
كل 100 جرام يحتوي على 0.5 ملغ من فيتامين ب 5 (حمض البانتوثينيك).
10-العدس
كل 100 جرام يحتوي على 0.6 ملغ من فيتامين ب 5 (حمض البانتوثينيك).
الاحتياج اليومي من فيتامين ب 5 (حمض البانتوثينيك)
الاحتياج اليومي من فيتامين ب 5 يقدر بحوالي 5 ملغ، قد تختلف هذه النسبة في بعض من الحالات المرضية أو حالات الحمل والرضاعة.
أعراض نقص فيتامين ب 5 (حمض البانتوثينيك)
كما ذكرنا من الصعب حدوث نقص في فيتامين ب 5، ولكن في حالة حدث نقص يمكن أن يصحبه مجموعة من الأعراض وتشمل ما يلي:
- الم العضلات والمفاصل.
- عدم القدرة على أداء أي نشاط بدني بسبب نقص الطاقة في الجسم.
- فقدان الشهية.
- القئ.
- الغثيان.
- القلق والاكتئاب.
- اضطرابات الجهاز الهضمي.
أسباب نقص فيتامين ب 5 (حمض البانتوثينيك)
قد يظهر نقص فيتامين ب 5 نتيجة مجموعة مختلفة من الاحتمالات ومنها:
- الاستهلاك المفرط للمشروبات الكحولية.
- سوء وضعف التغذية.
- التدخين.
- عدم قدرة الجهاز الهضمي على امتصاص فيتامين ب 5.
- استخدام الأدوية الطبية مثل مضادات الحموضة.
علاج نقص فيتامين ب 5 (حمض البانتوثينيك)
في حالة كان سبب المشكلة التدخين أو شرب الكحوليات في هذه الحالة يجب الأبتعاد عن العادات التي تؤثر على نسبة فيتامين ب 5 في الجسم.
في حالة كان السبب هو أضطرابات الجهاز الهضمي أو عدم قدرة الجسم على الامتصاص بشكل طبيعي لفيتامين ب 5 يجب استشارة طبيب للحصول على علاج مناسب.
على الأغلب يكون سبب نقص فيتامين ب 5 هو بسبب سوء التغذية وعدم تناول ما يكفي من الأطعمة التي تحتوي على احتياجك اليومي بشكل كامل.
الحل هو تناول ما يكفي من مصادر فيتامين ب 5، ومن الممكن أيضا استخدام مكمل غذائي يحتوي على حمض البانتوثينيك، يمكنك الحصول على أفضل مكمل فيتامين ب 5 من هنا شراء الأن.
مصدر الصور: freepik.com
واتساب
تيلغرام