10 أطعمة غنية بفيتامين ب9 (الفوليك أسيد)

10 أطعمة غنية بفيتامين ب9 (الفوليك أسيد)

فيتامين ب9 من الفيتامينات الضرورية لعدة عمليات حيوية في الجسم، الفوليك أسيد حمض ضروري أيضا للنمو لدى الأطفال ومهم للنساء خلال فترات الحمل.

هناك 10 أطعمة لا غنى عنها في نظامك الغذائي وتعتبر مصدر رئيسي للحصول على فيتامين ب9 أو حمض الفوليك أسيد.

1-فول الصويا الأخضر

كل 100 جرام يحتوي على 311 ميكروجرام من حمض الفوليك أسيد.

2-العدس

كل 100 جرام يحتوي على 181 ميكروجرام من حمض الفوليك أسيد.

3-الهليون

كل 100 جرام يحتوي على 149 ميكروجرام من حمض الفوليك أسيد.

4-السبانخ

كل 100 جرام يحتوي على 146 ميكروجرام من حمض الفوليك أسيد.

5-البروكلي

كل 100 جرام يحتوي على 108 ميكروجرام من حمض الفوليك أسيد.

6-الأفوكادو

كل 100 جرام يحتوي على 81 ميكروجرام من حمض الفوليك أسيد.

7-المانجو

كل 100 جرام يحتوي على 43 ميكروجرام من حمض الفوليك أسيد.

8-الخس

كل 100 جرام يحتوي على 136 ميكروجرام من حمض الفوليك أسيد.

9-الذرة الحلوة

كل 100 جرام يحتوي على 42 ميكروجرام من حمض الفوليك أسيد.

10-البرتقال 

كل 100 جرام يحتوي على 30 ميكروجرام من حمض الفوليك أسيد.

الاحتياج اليومي من فيتامين ب 9 (الفوليك أسيد)

يختلف الاحتياج اليومي بين شخص وآخر، يمكن تصنف الاحتياج اليومي من فيتامين ب 9 كما يلي: 

• للرجال والنساء البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و50 عامًا: 400 ميكروغرام يوميًا. 
• للنساء الحوامل: يُنصح بتناول 600 ميكروغرام يوميًا من الفوليك أسيد، وهذا يهدف إلى تقليل خطر حدوث تشوهات أنبوبة العظمة الشوكية في الجنين.
• للنساء اللواتي يخططن للحمل: يوصى بتناول مكملات الفوليك أسيد بمقدار 400 إلى 800 ميكروغرام يوميًا قبل الحمل وخلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.

أعراض نقص فيتامين ب 9 (الفوليك أسيد)

هناك مجموعة مختلفة من الأعراض الجانبية أو المخاطر الصحية التي من الممكن أن تظهر مع وجود نقص في فيتامين ب 9 أو حمض الفوليك، وتشمل ما يلي:

1.   النحافة.
2.   فقدان الشهية.
3.   الإمساك.
4.   الغثيان.
5.   القئ.
6.   فقر الدم بسبب انخفاض عدد الخلايا الحمراء والهيموجلوبين في الجسم. 
7.   مشاكل في نمو الجنين للأم الحامل.
8.   القلق والاكتئاب.
9.   ضعف التركيز والذاكرة.
10.   الإجهاد البدني والضعف.

أسباب نقص فيتامين ب 9 (حمض الفوليك أسيد)

عند حدوث نقص في فيتامين ب 9 فهناك مجموعة مختلفة من الأسباب المحتملة وتشمل ما يلي:

1.     فترات الحمل والرضاعة.
2.     عدم امتصاص الجسم لفيتامين ب 9 بسبب مشاكل في الجهاز الهضمي والأمعاء.
3.     عدم تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب9 بشكل متوازن في النظام الغذائي.
4.     استخدام أدوية الصرع أو أي نوع من الأدوية الأخرى قد يسبب عدم امتصاص فيتامين ب 9.
5.     التدخين.
6.     شرب الكحوليات.

علاج نقص فيتامين ب 9 (حمض الفوليك)

يشمل علاج نقص فيتامين ب 9 معرفة سبب المشكلة عن طريق الكشف الطبي للحصول على العلاج المناسب لتحسين امتصاص فيتامين ب 9 في الجسم.

في حالة كان السبب هو سوء التغذية قد يقترح الطبيب استخدام مكمل غذائي يحتوي على حمض الفوليك أسيد، يمكنك شراء أفضل منتج يحتوي على الفوليك أسيد من خلال الضغط على شراء الأن.

مصدر الصور: freepik.com

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية