سحب بار سميث للعنق كتف
التمرين باللغة الإنجليزية : Smith Machine Upright Row
يعتبر تمرين سحب بار سميث للعنق كتف تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بايسبس و ظهر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
يعتبر تمرين سحب بار سميث للعنق كتف تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بايسبس و ظهر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
الإرشادات: تمرين سحب بار سميث للعنق كتف
الخطوات:
- ابدأ بإعداد بار سميث بوزن مناسب ومباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين.
- تمسك بالبار في مستوى عرض الكتفين فوق فخذيك بشكل مباشر وشد عضلات البطن وحافظ على استقامة ظهرك، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ارفع البار ببطء نحو ذقنك حتى يصبح المرفق في مستوى أعلى من الكتف تقريبا مع إخراج الهواء.
- عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
نصائح:
- تأكد من الحفاظ على معصميك وجسمك في وضع مستقيم.
- تجنب اصطدام البار بالمسند وحاول التحكم في الحركة من نقطة البداية حتى النهاية.
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
مبتدئ
آلات
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام