ضغط دامبل عالي تبادل
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Alternate Lying Extension
يعتبر تمرين ضغط دامبل عالي تبادل تمرين قوة يستهدف عضلة الترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
يعتبر تمرين ضغط دامبل عالي تبادل تمرين قوة يستهدف عضلة الترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
الإرشادات: تمرين ضغط دامبل عالي تبادل
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء على مقعد مسطح مع زوجين من الدمبل، ثبت قدميك على الأرض وتمسك بالدمبل فوق رأسك مباشرة بقبضة مطرقة وحافظ على مرفقيك للداخل، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- احفض دمبل واحد ببطء نحو وجهك في مستوى اذنك تماما مع إخراج الهواء.
- عد إلى نقطة البداية وكرر مع الذراع المعاكس بالتناوب.
- عد إلى وضع البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
ترايسبس
متوسط
بنش (مقعد) و دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام