دفع الكرة على الارض مع ضغط وشد عضلات الصدر

الخطوات:

• ابدا بوضع الكرة امامك مع وضع جسمك في وضعية القرفصاء، أخفض يد واحدة للامام بالقرب من الكرة الطبية، خذ شهيق لأن هذا هو وضع البداية.
• قم بالإمساك بالكرة وإحضارها إلى صدرك استعدادا لرمي الكرة من جديد.
• خذ خطوة للأمام بقدميك واستخدم أكبر قوة لدفع الكرة الطبية من جديد.
• عد من جديد إلى وضع البداية، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.