ضغط صدر هامر مستوي باستخدام الدامبل
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Palms In Bench Press
يعتبر تمرين ضغط صدر هامر مستوي باستخدام الدامبل تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي كتف و ترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
يعتبر تمرين ضغط صدر هامر مستوي باستخدام الدامبل تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي كتف و ترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
الإرشادات: تمرين ضغط صدر هامر مستوي باستخدام الدامبل
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء على مقعد مسطح مع تثبيت قدميك على الارضية والامساك بدمبل في كل يد.
- حافظ على الدمبل في وضع المطرقة بجانب صدرك مباشرة، خذ شهيق لان هذا سيكون وضع البداية.
- ادفع الدمبل للاعلى حتى تشعر بتمدد عضلات الصدر مع اخراج الهواء.
- عد من جديد إلى وضع البداية، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
صدر
مبتدئ
بنش (مقعد) و دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
تمارين بديلة لـ "ضغط صدر هامر مستوي باستخدام الدامبل"
-
ضغط صدر مستوي على جهاز سميث قبضة واسعة
-
ضغط كيبل انكلين عالي
-
ضغط مقلوب باستخدام الكيبل يد واحدة
-
تفتيح صدر باستخدام جهاز الفراشة
-
ضغط صدر مع دفع الكرة للامام
-
دفع الكرة على الارض مع ضغط وشد عضلات الصدر
-
ضغط صدر بالدامبل بيد واحدة وضع مائل
-
جهاز ضغط صدر دفع امامي
-
رمي الكرة مع دفع عضلات الصدر اثناء الحركة
-
ضغط باستخدام قبضة يد واسعة
واتساب
تيلغرام