ضغط مع رفع رجل واحدة
التمرين باللغة الإنجليزية : 1 Leg Pushup
يعتبر تمرين ضغط مع رفع رجل واحدة تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي كتف و ترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين ضغط مع رفع رجل واحدة تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي كتف و ترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين ضغط مع رفع رجل واحدة
الخطوات:
- ابدأ بوضع نفسك في وضعية تمرين الضغط مع الارتكاز على اليدين في مستوى أوسع من مستوى الكتفين قليلا مع تمديد القدمين والارتكاز على أصابع القدم.
- ارفع قدم واحدة فقط فوق الاخرى أو للاعلى بحيث يكون الارتكاز أثناء التمرين على قدم واحدة فقط على الأرض، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اخفض جسمك ببطء مع اخراج الهواء حتى يلمس صدرك مستوى الارض.
- عد من جديد إلى وضع البداية، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
صدر
مبتدئ
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
تمارين بديلة لـ "ضغط مع رفع رجل واحدة"
-
دفع الكرة على الارض مع ضغط وشد عضلات الصدر
-
ضغط صدر بالدامبل بيد واحدة وضع مائل
-
جهاز ضغط صدر دفع امامي
-
رمي الكرة مع دفع عضلات الصدر اثناء الحركة
-
ضغط باستخدام قبضة يد واسعة
-
تجميع صدر كيبل في نفس مستوى الكتف
-
ضغط صدر كيبل داخلي مع انحناء
-
ضغط دامبل انكلين هامر عالي
-
ماكينة ضغط صدر
-
ضغط صدر مستوي على جهاز سميث قبضة واسعة
واتساب
تيلغرام