ضغط مقلوب باستخدام الكيبل يد واحدة
التمرين باللغة الإنجليزية : Cable Decline One Arm Press
يعتبر تمرين ضغط مقلوب باستخدام الكيبل يد واحدة تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات و بنش (مقعد)
يعتبر تمرين ضغط مقلوب باستخدام الكيبل يد واحدة تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات و بنش (مقعد)
الإرشادات: تمرين ضغط مقلوب باستخدام الكيبل يد واحدة
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء على مقعد مقلوب في وسط جهاز الكابلات.
- امسك بالكابل بيد واحدة بجانب الصدر مع الحفاظ على كوعك بزاوية درجة، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ابدأ في دفع الكابل للاعلى حتى يستقيم ذراعك و تشعر بتمدد في عضلات الصدر مع إخراج الهواء ببطء.
- عد من جديد إلى وضع البداية، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
صدر
مبتدئ
آلات و بنش (مقعد)
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا