ضغط صدر باليو صعود للنصف
التمرين باللغة الإنجليزية : Plyo Push-Up
يعتبر تمرين ضغط صدر باليو صعود للنصف تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي كتف و ترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين ضغط صدر باليو صعود للنصف تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي كتف و ترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين ضغط صدر باليو صعود للنصف
الخطوات:
- ابدأ في وضعية الضغط على الأرض مع تمديد ذراعيك بالكامل في مستوى عرض الكتفين والحفاظ على استقامة الجسم، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ابدأ في النزول ببطء إلى الأرض مع ثني المرفقين واخراج الهواء، استمر في الانخفاض حتى يقترب صدرك من الأرض و تشعر بتمدد.
- بمجرد ان تشعر بتمدد عضلات الصدر ادفع نفسك من جديد إلى نقطة البداية، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
صدر
مبتدئ
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام