ضغط عضلات الصدر الداخلية الوسطى باستخدام اليدين للامام

الخطوات:

• أبدأ بالوقوف بشكل مستقيم وذراعيك بجانبك وقدميك متباعدة بعرض الكتفين.
• ضع ذراعك بزاوية درجة أمام صدرك وتقابل راحتي يدك معا وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
• ابدأ بدفع يديك معا إلى الأمام قليلا على ان تكون قوة الدفع قادمة من الصدر والشعور بالضغط.
• انتظر قليلا لمدة ثانية ومن ثم عد بذراعيك من جديد إلى نقطة البداية.
• قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.