ضغط صدر كيبل داخلي مع انحناء

الخطوات:

• ابدأ في إعداد الكابلات في مستوى مرتفع وقف بينهم في المنتصف، امسك الكابلات ومد ذراعيك خلف جسمك مع ثني المرفقين.
• حافظ على صدرك مرتفعا وجسمك مستقيم، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
• ابدأ بتحريك ذراعيك مع التركيز على عضلات الصدر حتى تتقابل الكابلات أمام جسمك عند مستوى الخصر مع اخراج الهواء.
• عندما تصل إلى مستوى العضر افرد يديك لزيادة الضغط على عضلات الصدر الداخلية وانتظر قليلا قبل العودة إلى نقطة البداية.
• عد من جديد إلى وضع البداية، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.