ضغط باستخدام قبضة يد واسعة
التمرين باللغة الإنجليزية : Wide Hand Pushup
يعتبر تمرين ضغط باستخدام قبضة يد واسعة تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي كتف و ترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين ضغط باستخدام قبضة يد واسعة تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي كتف و ترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين ضغط باستخدام قبضة يد واسعة
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء على الأرض في وضع ضغط مع تمديد القدمين في وضع مستقيم، الارتكاز على يديك في مستوى على الكتف.
- حرك يديك حتى تصبح أوسع قليلا من عرض مستوى الكتفين، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اخفض جسمك ببطء نحو الأرض مع اخراج الهواء حتى يكاد يلمس صدرك الارض.
- عد من جديد إلى وضع البداية مع التركيز اثناء الصعود على صدرك، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
صدر
مبتدئ
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام