ماكينة ضغط صدر

الخطوات:

• قم بضبط مستوى المقعد على الجهاز بحيث يكون مستوى المقبض نفس مستوى الصدر.
• ضع يديك على القضبان وضع قدميك على مسند مستوي وهذا سيكون وضع البداية.
• خذ شهيق وابدا بدفع القضبان إلى الأمام مع مد الذراعين وابدا بإخراج الهواء ببطء، يجب ان تكون الحركة بطيئة وثابتة حتى تشعر بتمدد في عضلات الصدر والترايسبس كعضلة مساعدة.
• قم بالعودة من جديد إلى وضع البداية وابدا في أداء المزيد من التكرارات والمجموعات المناسبة.

نصائح:

1. عند دفع القضبان إلى الأمام تأكد من ان قوة الدفع قادمة من الصدر و الترايسبس كعضلة مساعدة دون استخدام الكتفين في الدفع.
2. عند ممارسة هذا التمرين تأكد من ثبات الظهر عدم تحريك الرقبة للأمام والخلف لتجنب اضافة حمل على فقرات الرقبة والتعرض للإصابات.