ضغط عضلات الصدر بوزن الجسم
التمرين باللغة الإنجليزية : Push Up
يعتبر تمرين ضغط عضلات الصدر بوزن الجسم تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين ضغط عضلات الصدر بوزن الجسم تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين ضغط عضلات الصدر بوزن الجسم
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء على الأرض ووجهك للاسفل مع وضع قدميك معا على ان يكون الذراعين بعرض مستوى الكتف.
- ركز على شد عضلات البطن وفرد الجسم، خذ شهيق وابدأ بدفع جسمك من الأرض حتى يستقيم الذراعين، يجب الحفاظ على مستوى الرأس والرقبة مع الجسم وهذا هو وضع البداية.
- ابدأ في النزول إلى الأسفل وحافظ على التنفس واخراج الهواء ببطء، انزل حتى يلمس صدرك الارض وتشعر بتمدد عضلات الصدر.
- ابدأ بالعد عند النزول بالجسم للأسفل واصعد إلى نقطة البداية من جديد وقم بالتكرار والمجموعات المناسبة.
نصائح:
- القبضة المتوسطة لليدين تركز بشكل أكبر على عضلات الصدر الداخلي، أما القبضة الواسعة تركز أكثر على عضلات الصدر الخارجي.
العضلة
المستوى
الأدوات
صدر
مبتدئ
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام