ضغط صدر عالي باستخدام حبل المقاومة
التمرين باللغة الإنجليزية : Band Bench Press
يعتبر تمرين ضغط صدر عالي باستخدام حبل المقاومة تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ترايسبس و كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام شريط المقاومة و بنش (مقعد)
يعتبر تمرين ضغط صدر عالي باستخدام حبل المقاومة تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ترايسبس و كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام شريط المقاومة و بنش (مقعد)
الإرشادات: تمرين ضغط صدر عالي باستخدام حبل المقاومة
الخطوات:
- لممارسة هذا التمرين قم بوضع حبل المقاومة حول المقعد المسطح واستلقي عليه حتى يكون جسمك ورأسك في وضع مريح.
- اجعل ظهرك في وضع مفرود وامسك بمقبضين حبل المقاومة وهذا هو وضع البداية.
- خذ شهيق وابدا بدفع حبل المقاومة للاعلى حتى يكون فوق صدرك وتلامس اليدين بعضهم بشكل خفيف مع اخراج الهواء ببطء.
- اضغط على عضلات صدرك واثبت قليلا ومن ثم عد من جديد إلى وضع البداية.
- قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
صدر
مبتدئ
شريط المقاومة و بنش (مقعد)
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام