ضغط صدر بار مستوي

الخطوات:

• استلقي على المقعد المستوي المخصص لممارسة تمرين الصدر مع الحفاظ على قدميك ثابتتين على الأرض.
• ارفع البار الحديدي ببطء و ثبته فوق صدرك وهنا سوف تكون نقطة البداية للتمرين.
• قم بالنزول بالبار الحديدي إلى الأسفل حتى تصبح في وضع اعلى من الصدر بقليل، حاول التأكد من ان البار الحديدي لا يلمس صدر أو يصطدم به.
• تأكد من انك تتحكم بشكل كامل في حركة البار الحديدي حتى العودة إلى نقطة البداية من جديد.
• في نهاية المجموعة ضع البار الحديدي على المسند المخصص له.

نصائح:

بمجرد تغير مستوى القبضة سواء كانت واسعه أو ضيقه سوف تغير من العضلات المستهدفة، استخدام القبضة المتوسطة هو الأكثر شيوعا وهو الذي يكون أوسع قليلا من مستوى الكتف.
يعد الاستعانة بشخص ما للمساعدة أثناء هذا التمرين هو أمر ضروري وامان حتى لا يسقط عليك الوزن في حالة رفع اوزان عالية.
أهم شئ في هذا التمرين للصدر هو استخدام الوزن المناسب الذي يمكنك التحكم فيه، يحاول عدد كبير من الأشخاص حمل أوزان مرتفعة مما قد يؤدي إلى الاصابة واداء التمرين بشكل غير صحيح.