ضغط صدر دامبل مستوي

الخطوات

• اختر دامبل بوزن مناسب لك، واحملهما على جانبيك وقم بالجلوس على مقعد مستوٍ
• استخدام فخذيك ودفع ذراعيك لرفع الأثقال على رجليك في وضع البداية
• استند للخلف على المقعد وعند الحركة لأسفل ، ادفع الدمبلز لأعلى صدرك بمقدار ٢ سم وهذا سوف يكون وضع البداية الخاص بك.
• خذ شهيق وقم بدفع الدمبلز ببطئ لأعلى باستخدام عضلات صدرك وعضلات الترايسبس لتكون محاذية لمنتصف الصدر
• توقف بمجرد أن تكون ذراعيك مستقيمة والدمبلز فوق صدرك مباشرة
• اضغط على عضلات صدرك بمجرد الوصول للوضع العلوي واخرج الهواء ببطء
• عد ببطئ إلى وضع البداية
• أعد تكرار التمرين بالتكرارات المطلوبة

نصائح :

تأكد عند أداء هذا التمرين من التنفس بشكل مريح وعميق

الامتناع عن تصادمل الدمبل بعضها ببعض عن الوصول فوق صدرك

لا تقم بتدوير الدمبلز أثناء الوصول إلى القمه أو الرجوع إلى وضع البداية

في حركة العودة لأسفل ، لا تدع الجاذبية تقوم بالعمل أو تسقط الدمبل ، يجب أن تقاوم الجاذبية عند العودة إلى أسفل.