دفع للصدر باستخدام كرة تمرين
التمرين باللغة الإنجليزية : Medicine Ball Chest Push with Run Release
يعتبر تمرين دفع للصدر باستخدام كرة تمرين تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بطن و كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام أخرى
يعتبر تمرين دفع للصدر باستخدام كرة تمرين تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بطن و كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام أخرى
الإرشادات: تمرين دفع للصدر باستخدام كرة تمرين
الخطوات:
- ابدأ بوضعية جسم منحنية وحافظ على ثني ركبتيك وظهرك قليلا وامسك كرة التمرين بين يديك اسفل خصرك، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ابدأ بتحرك الكرة ورفعها إلى صدرك، تقدم خطوة للأمام بقدم واحدة ومن ثم ادفع الكرة للامام باقصى قوة ممكنة ومن ثم اركض بقدمك للحركة مع الكرة مع إخراج الهواء ببطء.
- عد من جديد إلى وضع البداية، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
صدر
مبتدئ
أخرى
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام