جهاز ضغط صدر مستوي

الخطوات:

• ابدا بوضع الوزن المناسب على الة الضغط المسطح، اضبط المقعد حيث يكون المقابض أسفل صدرك، حافظ على ظهرك مفرود و رأسك للاعلى خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
• اضغط على المقبضين وادفعهم للأمام حتى يمتد ذراعك وتشعر بتمدد عضلات الصدر.
• عد من جديد إلى وضع البداية، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.