ضغط صدر بالدامبل بيد واحدة وضع مائل
التمرين باللغة الإنجليزية : Leg Over Floor Press
يعتبر تمرين ضغط صدر بالدامبل بيد واحدة وضع مائل تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي كتف و ترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كيتل بيل
يعتبر تمرين ضغط صدر بالدامبل بيد واحدة وضع مائل تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي كتف و ترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كيتل بيل
الإرشادات: تمرين ضغط صدر بالدامبل بيد واحدة وضع مائل
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء على الأرض على جانبك مع وضع وزن في يديك يلامس صدرك، مدد احدى قدميك امام جسمك والاخرى مستقيمة في مستوى الجسم، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ادفع الوزن للاعلى ببطء حتى تشعر بتمدد عضلات الصدر مع اخراج الهواء، تأكد من إغلاق المرفقين للداخل بجانب الجسم.
- عد من جديد إلى وضع البداية، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
صدر
مبتدئ
كيتل بيل
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام