جهاز ضغط صدر دفع امامي
التمرين باللغة الإنجليزية : Leverage Decline Chest Press
يعتبر تمرين جهاز ضغط صدر دفع امامي تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي كتف و ترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
يعتبر تمرين جهاز ضغط صدر دفع امامي تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي كتف و ترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
الإرشادات: تمرين جهاز ضغط صدر دفع امامي
الخطوات:
- ابدأ بوضع الوزن المناسب على الة الدفع واضبط المقعد حيث تكون المقابض اسفل صدرك، تمسك بالمقابض وحافظ على ظهرك مستقيم ورأسك مرفوعة، خذ شهيق لان هذا سيكون وضع البداية.
- اضغط على المقبضين للامام حتى يمتد مرفقيك للامام وتشعر بالضغط على عضلات الصدر واخرج الهواء ببطء.
- عد من جديد إلى وضع البداية، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
صدر
مبتدئ
آلات
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام