ضغط مستوي باستخدام جهاز السميث
التمرين باللغة الإنجليزية : Smith Machine Decline Bench Press
يعتبر تمرين ضغط مستوي باستخدام جهاز السميث تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات و بنش (مقعد)
يعتبر تمرين ضغط مستوي باستخدام جهاز السميث تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات و بنش (مقعد)
الإرشادات: تمرين ضغط مستوي باستخدام جهاز السميث
الخطوات:
- قم بوضع مقعد مقلوب في وسط جهاز سميث، جهز البار على المسند المناسب اعلى من مستوى صدرك بمسافة قليلة، استلقي على المقعد مع وضع رأسك في وضع مناسب ومريح، امسك بالبار الحديدي في مستوى الكتفين وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- يجب ان يكون الذراعان ممدودتين ولكن بدون قفل الكوع بشكل كامل، ابدا في النزول بالبار السميث ببطء مع اخراج الهواء حتى تصل إلى مستوى صدرك.
- عد من جديد إلى وضع البداية، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
صدر
مبتدئ
آلات و بنش (مقعد)
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام