ضغط صدر مع دفع الكرة للامام
التمرين باللغة الإنجليزية : Medicine Ball Chest Push Multiple Response
يعتبر تمرين ضغط صدر مع دفع الكرة للامام تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بطن و كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام أخرى
يعتبر تمرين ضغط صدر مع دفع الكرة للامام تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بطن و كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام أخرى
الإرشادات: تمرين ضغط صدر مع دفع الكرة للامام
الخطوات:
- ابدأ في وضع الركوع أمام حائط أو زميل، مع الامساك بكرة طبية بين يديك.
- خذ شهيق وابدا برمي الكرة للأمام مع تحريك جسمك مع الكرة والضغط على منطقة الصدر، تنفس ببطء وعد من جديد بالكرة إلى الخلف، ركز على ان قوة الدفع تخرج من منطقة الصدر بمساعدة المرفقين.
- عد من جديد إلى وضع البداية، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
صدر
مبتدئ
أخرى
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
تمارين بديلة لـ "ضغط صدر مع دفع الكرة للامام"
-
ضغط صدر مع دفع الكرة للامام
-
دفع الكرة على الارض مع ضغط وشد عضلات الصدر
-
ضغط صدر بالدامبل بيد واحدة وضع مائل
-
جهاز ضغط صدر دفع امامي
-
رمي الكرة مع دفع عضلات الصدر اثناء الحركة
-
ضغط باستخدام قبضة يد واسعة
-
تجميع صدر كيبل اسفل مستوى الكتف
-
تجميع صدر كيبل اعلى من مستوى الكتف
-
ضغط صدر هامر مستوي باستخدام الدامبل
-
ضغط دامبل يد معكوسة
واتساب
تيلغرام