تفتيح صدر باستخدام جهاز الفراشة

الخطوات:

• ابدا بالجلوس على جهاز التفتيح مع جعل ظهرك مسطحا على الوسادة، امسك المقبض بقبضة قوية مع الحفاظ على ذراعيك موازيين للارض والقدم ثابتة، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
• ابدأ في دفع المقابض وجمعهما معا للامام ببطء واضغط على صدرك كلما اقترب الذراعين من بعضهم، أخرج الهواء ببطء.
• بمجرد مقابلة القبضتين معا والشعور بالضغط على الصدر، عد إلى نقطة البداية من جديد.
• قم بأداء التكرارات والمجموعات المناسبة لك.