مكتبة التمارين تمارين صدر

ضغط صدر مستوي على جهاز سميث قبضة واسعة

التمرين باللغة الإنجليزية : Smith Machine Wide Grip Bench Press
يعتبر تمرين ضغط صدر مستوي على جهاز سميث قبضة واسعة تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات و بنش (مقعد)

الإرشادات: تمرين ضغط صدر مستوي على جهاز سميث قبضة واسعة

الخطوات:

نبدا باعداد آلة سميث مع وزن مناسب لأداء التمرين.
ضع مقعد مسطح تحت بار سميث في المنتصف واستلقي على ظهرك وثبت قدميك على الأرض.
أمسك بالبار بقبضة واسعة ثم ارفعه من على الرف فوق صدرك، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
ابدا بخفض البار نحو صدرك ببطء وأشعر بتمدد عضلات الصدر مع إخراج الهواء.
عد إلى وضع البداية من جديد، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.

العضلة

المستوى

الأدوات

صدر

مبتدئ

آلات و بنش (مقعد)

تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا

ضغط صدر مستوي على جهاز سميث قبضة واسعة

النشرة الدورية

تواصل معنا

ضغط صدر مستوي على جهاز سميث قبضة واسعة

تمارين بديلة لـ "ضغط صدر مستوي على جهاز سميث قبضة واسعة"

النشرة الدورية

تواصل معنا