ضغط دامبل انكلين هامر عالي

الخطوات:

• ابدأ بالاستلقاء على مقعد مائل والحفاظ على ظهرك مسطح وتثبيت قدميك على الارضية و امسك بدمبل في كل يد.
• حافظ على الدمبل على الجانبين في مستوى صدرك، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
• ادفع الدمبل للاعلى حتى تمدد ذراعيك بشكل كامل ويكون الدمبل فوق صدرك مباشرة مع اخراج الهواء، يجب ان تشعر بتمدد عضلات الصدر.
• عد ببطء إلى جانبي الصدر، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.