تجميع صدر كيبل اعلى من مستوى الكتف
التمرين باللغة الإنجليزية : Cable Upper Chest Crossovers
يعتبر تمرين تجميع صدر كيبل اعلى من مستوى الكتف تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
يعتبر تمرين تجميع صدر كيبل اعلى من مستوى الكتف تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
الإرشادات: تمرين تجميع صدر كيبل اعلى من مستوى الكتف
الخطوات:
- ابدا باعداد الكابلات على الجانبين في وضع مرتفع واقفا في المنتصف بينهم، امسك الكابلات من الاتجاهين وحافظ على ذراعيك ممدودة فوق مستوى رأسك قليلا، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- حرك ذراعيك ببطء في حركة دائرية وصول إلى الأمام أعلى رأسك قليلا مع اخراج الهواء.
- يجب التركيز اثناء ممارسة هذا التمرين على استهداف عضلات الصدر العلوية.
- عد من جديد إلى وضع البداية، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
صدر
مبتدئ
آلات
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام