ضغط كيبل امامي
التمرين باللغة الإنجليزية : Cable High Cross Over
يعتبر تمرين ضغط كيبل امامي تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
يعتبر تمرين ضغط كيبل امامي تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
الإرشادات: تمرين ضغط كيبل امامي
الخطوات:
- ابدا باعداد الكابلات من الجانبين في وضع مرتفع والوقوف في المنتصف بين الكابلات بشكل مستقيم.
- أمسك الكابلات بقبضة مرفوعة للأعلى مع الحفاظ على ذراعيك مفرودة لأعلى إلى جانبيك، وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اسحب الكابلات ببطء إلى أسفل أمام جسمك مع إخراج الهواء حتى يتقابلوا مع بعضهم البعض واضغط على صدرك.
- عد إلى وضع البداية من جديد، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
صدر
مبتدئ
آلات
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
تمارين بديلة لـ "ضغط كيبل امامي"
-
ضغط دامبل يد معكوسة
-
ضغط صدر مستوي على جهاز سميث قبضة واسعة
-
ضغط كيبل انكلين عالي
-
ضغط مقلوب باستخدام الكيبل يد واحدة
-
تفتيح صدر باستخدام جهاز الفراشة
-
ضغط صدر مع دفع الكرة للامام
-
دفع الكرة على الارض مع ضغط وشد عضلات الصدر
-
ضغط صدر بالدامبل بيد واحدة وضع مائل
-
جهاز ضغط صدر دفع امامي
-
رمي الكرة مع دفع عضلات الصدر اثناء الحركة
واتساب
تيلغرام