رمي الكرة مع دفع عضلات الصدر اثناء الحركة
التمرين باللغة الإنجليزية : Medicine Ball Chest Pass
يعتبر تمرين رمي الكرة مع دفع عضلات الصدر اثناء الحركة تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي كتف و ترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام أخرى
يعتبر تمرين رمي الكرة مع دفع عضلات الصدر اثناء الحركة تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي كتف و ترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام أخرى
الإرشادات: تمرين رمي الكرة مع دفع عضلات الصدر اثناء الحركة
الخطوات:
- يمكنك خلال هذا التمرين استخدام الحائط أو زميل.
- أبدأ بالوقوف بشكل مستقيم وأن تكون المسافة بين قدميك بعرض مستوى الكتفين، تمسك بالكرة الطبية وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ابدأ برمي الكرة على الحائط أو لزميلك للامام مع تمديد المرفقين للامام بقوة واخرج الهواء ببطء.
- استقبل الكرة من جديد بكلتا يديك نحو مستوى الصدر، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
صدر
مبتدئ
أخرى
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام