ضغط عالي بالبار على جهاز سميث

الخطوات:

• ابدأ بوضع مقعد مائل بزاوية درجة في منتصف آلة سميث، استلق على ظهرك وتاكد من ان البار محاذي الجزء العلوي من صدرك.
• امسك البار بقبضة في مستوى الكتفين، ارفع البار من المسند حتى تكون فوق صدرك وهذا هو وضع البداية.
• خذ شهيق وابدأ بالنزول بالبار نحو صدرك حتى تشعر بتمدد عضلات الصدر.
• أخرج الهواء ببطء من ثم عد من جديد إلى وضع البداية.
• قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.

نصائح:

تجنب اصطدام البار السميث أثناء النزول بصدرك، حاول استخدام وزن تستطيع التحكم به أثناء الحركة.

1. اجعل الرفق مغلق للداخل قليلا لعزل الكتف أثناء الحركة.