ضغط مستوي بالبار قبضة يد واسعة
التمرين باللغة الإنجليزية : Barbell Wide Grip Bench Press
يعتبر تمرين ضغط مستوي بالبار قبضة يد واسعة تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي كتف و ترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار و آلات
يعتبر تمرين ضغط مستوي بالبار قبضة يد واسعة تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي كتف و ترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار و آلات
الإرشادات: تمرين ضغط مستوي بالبار قبضة يد واسعة
الخطوات:
- ابدأ في الاستلقاء على مقعد مسطح وتاكد من ان يكون ظهرك مسطحا على المقعد وقدميك ثابتة، تمسك بالبار بقبضة أوسع من عرض الكتف فوق الصدر لأن هذا سيكون وضع البداية.
- خذ شهيق وابدا في خفض البار للاسفل ببطء مع اخراج الهواء بشكل تدريجي حتى تشعر بتمدد عضلات صدرك.
- عد إلى وضع البداية من جديد وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
نصائح:
- أثناء أداء التمرين تأكد من أنك محافظ على ظهرك مفرود وعضلات بطنك مشدودة.
- تجنب اصطدام البار بصدرك لان هذا يمكن ان يكون سببا في الاصابة.
العضلة
المستوى
الأدوات
صدر
مبتدئ
بار و آلات
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام